PILATES
Mi a pilates?
A pilates módszer a test nyújtására, megerősítésére létrehozott gyakorlatsor. Ötvözi a keleti és a nyugati filozófiát. Erőközpontunkra összpontosít, és speciális légzéstechnikát alkalmazva erősíti egész testünket. Jellegzetessége, hogy minden gyakorlatsort csak kevésszer ismétel, hogy folyamatosan ébren tartsa elménket is. A pilates esetében is, csakúgy mint minden mozgásformánál elengedhetetlen a kitartás és a rendszeresség!
“Tíz edzés után érzed a különbséget, húsz után látod is, harminc után pedig teljesen megújul a tested!”
Nézz be az óránkra!
A pilates 6 alapelve
Koncentráció
A pilates lényege a jelenlét az adott pillanatban. Tudatosan kontrollálni kell a testünket és mozgásainkat. Az összpontosítás nem más mint, a figyelem egy ponton, egy dolgon tartása.
Ellenőrzés
A pilates-módszer segítségével jobban figyelünk a testünkre azáltal, hogy az ismétlődő mozgásokat tudatos ellenőrzés alá vonjuk. Ez a tudatosság jelen lesz a mindennapjaidban is.
Pontosság
Az igazi erő a mozgásban is, csakúgy mint a mindennapokan a pontosságban rejlik. Minél pontosabb a feladataink végrehajtása, annál hamarabb érjük el célunkat.
Központosítás
A központosítás arról szól, hogy ezt az erőközpontot felfedezzük, megértsük, és vele együttműködésben mozogjunk. Az erőközpont tudatos használatával gerincünk megerősödik, így jobban bírjuk majd a mindennapos terhelést
Áramlás
Minden gyakorlatnak megvan a ritmusa, dinamikája. Ebben a módszerben a mozdulatokat kecsesség és folyamatosság jellemzi. A mozdulatok közben nincs megállás, az egyik mozdulat természetesen folyik át egy másikba.
Légzés
A pilates légzéstechnikája a laterális, vagyis oldallégzés. A légzésre való odafigyelés a magunkra való odafigyelés első lépése. Nyugtatja az elménket, megtiszítja testünket, és támogatja az izmok működését.
Hogy zajlik egy pilates óra?
A pilates óra 60 perces. 10 perc bemelegítéssel kezdjük, melynek fő célja testünk előkészítése a terhelésre, valamint a mentális ráhangolódás. Ezt követi 40 perc pilates gyakorlatsor, mely minden órán más és más, a könnyű gyakorlatoktól haladunk a nehezebb feladatok felé. Különböző eszközökkel dolgozunk, mint pl. 1-1,5 kg kézisúly, pilates karika, softlabda, gumiszalag, nagylabda. Az intenzív mozgás után 2 perc relaxáció következik, melynek célja a test és elme lecsendesítése, befelé koncentrálás. Az órát 8-10 perces nyújtással zárjuk. A gyakorláshoz szükséges kényelmes, lehetőleg természetes anyagból készült ruházat. Mezítláb vagy zokniban vagyunk az óra folyamán. Szőnyeget és minden más eszközt biztosítok, de ha valaki saját tornaszőnyegen szeret gyakorolni, akkor természetesen hozhatja magával.
Hogy fogod magad érezni az órák után?
- Megnő az önbizalmad, csinosabb leszel
- Gerinced kiegyenesedik, tartásod javul, csökkennek deréktáji fájdalmaid
- Érezhetően több energiád lesz a hétköznapokban, nehezebben leszel fáradt és könnyebben veszed a mindennapi akadályokat
- Életöröm, energia tölt el. A depresszós hangulat csökken, öröm járja át a tested és a lelked
- Javul az összpontosításod, a szellemi teljesítőképességed
- És nem utolsó sorban büszke leszel magadra kitartásodért és a jól elvégzett munkáért
Olyan mozgáslehetőségről, tornáról van szó, amit bármely életkorban el lehet kezdeni, szóval nem kifogás se a korod, se a súlyod. Nincsen külön kezdő és haladó csoport, de az órákat igyekszem úgy felépíteni, hogy akár a kezdők, akár a haladók számára megfelelő legyen. Csak annyira megerőltető, amennyit elbírsz, amennyi neked kell.
Differenciálást végzek a csoporton belül, vagy a feladatokat úgy vezetem be, hogy a könnyűtől haladjunk a nehezebb felé. Azt szoktam mondani, hogy az első alkalmakat mindenki szó szerint végig nyögi, mert a feladatok nagyon jól rávilágítanak a hiányosságokra. Pilates, a módszer megalkotója úgy fogalmazta ezt meg, hogy: „Tíz edzés után érzed a különbséget, húsz után látod is, harminc után pedig teljesen megújul a tested!”
Miért járok pilatesre?
A legjobb, hogy mindig változatosan, odafigyelve tartod az óráidat! Már várom, hogy újra találkozzunk! Erősít, formál, feszesít és mindig feltölt! A legjobb segítség abban, hogy önmagamhoz képest egyre jobb legyek! Köszönöm!Kinek ajánlom a pilatest?
Nemtől és kortól függetlenül majdnem mindenki végezheti a gyakorlatokat.
Kinek nem?
Várandósság, súlyos betegség alatt vagy után,
műtéti beavatkozásokat követően nem ajánlom a pilatest.